Gaz sancısı denildiğinde akla çoğunlukla bebekler gelse de, bu durum yetişkinlerde de sıkça yaşanabilir. Sindirim sırasında bağırsaklarda biriken ve vücuttan atılamayan gazlar, kramp şeklinde ağrılara ve rahatsız edici sancılara yol açabilir.
Bu sancıların nasıl fark edileceğini bilmek, doğru önlemi zamanında almayı kolaylaştırır. Aşağıda gaz sancısının belirtileri ve günlük hayatta rahatlamaya yardımcı olduğu düşünülen basit yöntemler yer alıyor.
Gaz Sancısının Belirtileri
Gaz sancısı yaşayan kişilerde en sık görülen belirtiler arasında karında şişkinlik hissi, geçici kilo artışı hissi ve yemeklerin sindirilememesine bağlı kabızlık sayılabilir. Bunlara ek olarak sık geğirme, midede doluluk ve tokluk hissi, göğüs bölgesinde sıkışma ve karın bölgesinde gerginlik de sancının eşlik eden belirtileri arasında yer alır.
Bazı kişilerde karın bölgesinde dokunmaya karşı hassasiyet, nefes almada zorlanma, terleme ve mide bulantısı da görülebilir; gazın çıkışının ardından bu belirtilerin genellikle hafiflediği belirtilir. Belirtilerin şiddetli olması ya da uzun sürmesi durumunda bir hekime başvurulması önerilir.
Sıcak Uygulama ve Hareketle Rahatlama
Karın bölgesine uygulanan sıcak su torbası ya da ısıtma pedleri, gaz sancısının hafiflemesine yardımcı olduğu düşünülen basit yöntemlerden biridir; sıcaklık, bağırsak kaslarının gevşemesine katkı sağlar. Bunun yanında bacak ve göğüs egzersizleri gibi hafif hareketler de bağırsaklardaki gazın ilerlemesine yardımcı olabilir.
Günlük düzenli egzersiz alışkanlığı, yalnızca gaz sancısı anında değil genel olarak sindirim düzenine de katkı sağladığı belirtilir. Uzun süre hareketsiz kalmak yerine kısa yürüyüşler yapmak, sancı anında rahatlamayı hızlandırabilir.
Bitki Çayları ve Sıvı Tüketimi
Nane çayı ve papatya çayı, gaz sancısına iyi geldiği düşünülen geleneksel içecekler arasında sayılır; ılık olarak tüketildiklerinde bağırsakları rahatlatıcı bir etki gösterdiği belirtilir. Bir bardak su içmek de sancının başlangıcında bir saat içinde hafiflemeye başlamasına yardımcı olabilir.
Bir bardak ılık suyun içine bir kaşık elma sirkesi karıştırılıp yavaşça içilmesi de sancının yavaş yavaş azalmasına katkı sağladığı düşünülen bir diğer yöntemdir. Sıvı tüketiminin yavaş ve küçük yudumlarla yapılması, mideye ek bir yük bindirmemesi açısından önemlidir.
Tohum ve Kabuk Çiğneme Yöntemleri
Rezene tohumu ve kakule tohumu çiğnemek, gaz sancısına karşı geleneksel olarak başvurulan yöntemler arasında yer alır; bu tohumların sindirimi rahatlattığı düşünülür. Mandalina kabuklarının çiğ olarak yenmesi de benzer şekilde rahatlatıcı bir etki gösterdiği belirtilen bir diğer uygulamadır.
Bir bardak suya bir çay kaşığı kabartma tozu karıştırıp içmek de bazı kişilerin başvurduğu bir yöntemdir; ancak bu tür uygulamaların sık tekrarlanması yerine ara sıra denenmesi önerilir. Yoğurt ve limon suyu tüketmek de sindirime destek olduğu düşünülen basit alışkanlıklar arasında sayılır.
Ne Zaman Bir Uzmana Danışılmalı?
Gaz sancısı çoğu zaman geçici bir rahatsızlık olsa da, dışkıda kan görülmesi, sürekli tekrarlayan şiddetli ağrılar ya da kilo kaybı gibi durumların eşlik etmesi hâlinde bir hekime başvurulması gerektiği belirtilir. Bu tür belirtiler, basit beslenme önlemleriyle geçmeyecek altta yatan bir nedene işaret edebilir.
Günlük beslenmede gaz yapıcı besinlerin fark edilmesi ve porsiyonların ölçülü tutulması, sancıların sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir. Yemekleri yavaş yemek ve yemek sırasında konuşurken fazla hava yutmamaya dikkat etmek de basit ama etkili önlemler arasında sayılır.