Mide şişkinliği, birçok kişinin zaman zaman yaşadığı ve genellikle fazla yemek tüketiminin sonucunda ortaya çıkan hoş olmayan bir durumdur. İnce bağırsakta oluşan gazın basınç yapması sonucunda karında sancılı bir ağrıya yol açar.
Günlük hayatta uygulanabilecek birtakım alışkanlıklar ve doğal içecekler, mide şişkinliğini hafifletmede yardımcı olabilir. Aşağıda şişkinliğin olası nedenleri ve rahatlatıcı yöntemler yer alıyor.
Mide şişkinliğinin nedenleri nelerdir?
Mide şişkinliğine yol açan etkenler arasında tek öğünde midenin sindirebileceğinden daha fazla yemek tüketmek, hızlı yemek yeme, laktoz intoleransı gibi gıda intoleransları ve alerjiler, yemek esnasında hava yutma, gazlı içecekler ve gaz yapan yiyecekler sayılabilir. Aşırı tuzlu ve işlenmiş gıda tüketimi, düşük proteinli beslenme düzeni ve stres de şişkinliği tetikleyen faktörler arasında yer alır.
Bunların dışında mide şişkinliği daha ciddi sağlık sorunlarının bir belirtisi de olabilir; kesin bir teşhis konulabilmesi için doktora danışılması gerektiği belirtilir.
Nane ve rezene ile rahatlama
Sindirim sistemindeki ani spazm ve kasılmaları önlediği belirtilen nane, mide şişkinliğine karşı sıkça başvurulan bitkilerden biridir; nane çayı ya da taze nane yaprağı çiğnenerek tüketilebilir. Rezene de spazm önleyici ve idrar atımına yardımcı bir bitki olarak bilinir.
Rezene çayı hazırlamak için bir fincan sıcak suya 1 tatlı kaşığı rezene tohumu eklenir ve 10 dakika demlendikten sonra tüketilir. Yemeklerden sonra içilen bir fincan rezene çayı, şişkinlik hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Zencefil çayı nasıl hazırlanır?
Zencefilin bağırsak gazına karşı kullanılabileceği belirtilir; bir bardağın içine zencefil koyulup üzerine su dökülerek 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından isteğe göre bir miktar bal ve limon eklenerek tüketilebilir.
Zencefil çayının günlük olarak 3 bardaktan fazla tüketilmemesi önerilir; aşırı tüketim mide hassasiyeti olan kişilerde rahatsızlığa yol açabilir. Taze zencefille hazırlanan çayın aroması, kurutulmuş olana göre genellikle daha belirgindir.
Papatya, anason ve limonlu su
Gaza ve şişkinliğe iyi geldiği belirtilen papatya çayı ve anason çayı da doğal çözümler arasında sıralanır; her iki bitki de sıcak suyla demlenerek yemeklerden sonra tüketilebilir. Limonlu su ise hem sindirime destek olduğu düşünülen hem de hazırlaması kolay bir seçenektir.
Bir bardak ılık suya birkaç damla taze limon sıkılarak hazırlanan limonlu su, yemeklerden önce içildiğinde mideyi rahatlatıcı bir etki gösterdiği belirtilir. Bu içeceklerin düzenli ama ölçülü tüketilmesi önerilir.
Mutfakta şişkinliği azaltacak alışkanlıklar
Yemekleri yavaş yemek ve iyice çiğnemek, hava yutmayı azaltarak şişkinlik riskini düşürür. Gazlı içeceklerden kaçınmak, lahana ve baklagil gibi gaz yapma eğilimi olan besinleri pişirirken kimyon ya da defne yaprağı gibi baharatlarla desteklemek geleneksel bir yöntem olarak bilinir.
Baklagillerin pişirilmeden önce birkaç saat suda bekletilip bu suyun dökülmesi, hem pişirme süresini kısaltır hem de gaz yapma eğilimini azaltabilir. Yemek sırasında su içmek yerine yemekten biraz önce ya da sonra su tüketmek de sindirime yardımcı olan pratik bir alışkanlıktır.
Attention Reader
Bu içerik yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tavsiye yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili bir karar vermeden önce hekiminize danışın.